ออฟฟิศซินโดรมไม่ใช่แค่ปวดคอปวดหลัง แต่รวมถึงปวดหัว ตาล้า มือชา และอ่อนเพลียเรื้อรัง ถ้าปล่อยไว้นานอาจกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่แก้ยาก
1. Foam Roller
- คลายกล้ามเนื้อหลังและต้นขาหลังนั่งนาน ราคา 300–800 บาท
2. Massage Ball
- กดจุดตึงที่ไหล่และหลังได้แม่นยำ ราคา 100–300 บาท
3. เครื่องนวดคอ Shiatsu
- เหมาะสำหรับคอและไหล่ที่ตึงจากการนั่งทำงาน ราคา 800–2,000 บาท
4. Massage Gun
- คลายกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ได้เร็ว เหมาะสำหรับใช้ตอนเลิกงาน ราคา 1,500–5,000 บาท
ท่าบริหารเสริมที่ควรทำทุกวัน
- ยืดคอ: เอียงหัวซ้าย-ขวา ค้างไว้ 15 วินาที ทำ 3 รอบ
- หมุนไหล่: หมุนไหล่ไปข้างหน้า 10 รอบ แล้วข้างหลัง 10 รอบ
- ยืดหลัง: ลุกขึ้นยืน แอ่นหลังไปข้างหลังเบาๆ ทุก 1 ชั่วโมง